Ответ на вопрос к одному из видео на канале “Жизнь – Прекрасна!”
“Было бы интересно посмотреть видео на тему как прорабатывать обиды. Спасибо!”
Краткий пересказ содержания вот этого видео
Проработка обиды происходит по двум направлениям:
1. Признание своей ответственности за свои эмоциональные реакции
2. Замена эмоциональных привычных реакций
Техника пошагово
1. Запишите свои обиды в том виде, как они у вас просятся наружу, не редактируя, без купюр
Например,
Достали на работе, босс вообще меня не ценит.
– Супруг вообще перестал замечать, живем, как соседи.
2. Сформулируйте свои претензии и обиды в виде утверждений
Когда кто-то/что-то делает что-то, я испытываю то-то
Например,
Когда мой босс делает мне замечания, я испытываю чувство вины и собственной малозначимости.
Когда я вижу, как я мало интересна своему супругу, я чувствую страх все потерять, остаться одной, без защиты и опоры.
3. Сместите фокус с внешнего “Когда что-то происходит/кто-то что-то делает” на внешнее “Я выбираю реагировать таким образом”
Например,
Я выбираю испытывать чувство вины и малозначимости, когда мой босс делает мне замечания.
Я выбираю испытывать страх и агрессию,когда я вижу, как я мало интересна своему супругу.
4. По каждому утверждению ответьте себе на вопрос: “Чего я избегаю, поступая подобным образом, от чего себя берегу?”
Например,
Я выбираю испытывать чувство вины и малозначимости, когда мой босс делает мне замечания. Таким образом я сохраняю свою возможность ничего не делать для собственного карьерного роста. И мог избегать “неприятных” разговоров с боссом, с целью четко выяснить все его требования и начать их выполнять.
Я выбираю испытывать страх и агрессию,когда я вижу, как я мало интересна своему супругу. Жалеть себя гораздо легче и приятнее, чем признаться, что я что-то упустила в себе/ в отношениях и начать с этим разбираться и работать над улучшением.
5. По каждому утверждению ответьте себе на вопрос: “Чего в этом для меня самого страшного?”
Например,
Я выбираю испытывать чувство вины и малозначимости, когда мой босс делает мне замечания. Таким образом я сохраняю свою возможность ничего не делать для собственного карьерного роста. И избегать “неприятных” разговоров с боссом, с целью четко выяснить все его требования и начать их выполнять. – может оказаться, что я действительно никчемный сотрудник. А это такой удар по самолюбию!
Я выбираю испытывать страх и агрессию,когда я вижу, как я мало интересна своему супругу. Жалеть себя гораздо легче и приятнее, чем признаться, что я что-то упустила в себе/ в отношениях и начать с этим разбираться и работать над улучшением. – придется расстаться со своим титулом “Идеальная жена”, а это так больно.
6. По каждому утверждению ответьте себе на вопрос: “Чего в этом для меня самого страшного?” да-да, это не опечатка, тот же самый вопрос!
Например,
Я выбираю испытывать чувство вины и малозначимости, когда мой босс делает мне замечания. Таким образом я сохраняю свою возможность ничего не делать для собственного карьерного роста. И избегать “неприятных” разговоров с боссом, с целью четко выяснить все его требования и начать их выполнять. – может оказаться, что я действительно никчемный сотрудник. А это такой удар по самолюбию! – выходит, что я вообще ничтожество, никчемный человек.
Я выбираю испытывать страх и агрессию,когда я вижу, как я мало интересна своему супругу. Жалеть себя гораздо легче и приятнее, чем признаться, что я что-то упустила в себе/ в отношениях и начать с этим разбираться и работать над улучшением. – Придется расстаться со своим титулом “Идеальная жена”, а это так больно. – Получается, что я вообще серость, ничего выдающегося
7. ВНИМАНИЕ, эта последняя фраза, ответ на второй вопрос “Что в этом самого страшного?” и есть ваше глубинное убеждение, из-за которого вы выбираете реагировать таким образом на жизненные ситуации.
Например,
…выходит, что я вообще ничтожество, никчемный человек.
… получается, что я вообще серость, ничего выдающегося
8. Выпишите ваше убеждение (см. Шаг 7) и задайте себе 4 вопроса
– Это правда?
– Как эмоции я испытываю, когда так думаю и верю, что это правда?
– Какие у меня есть причины продолжать в это верить, держаться за это убеждение?
– На какое другое убеждение я бы хотела это заменить? Что-то, что будет работать для меня, делать мою жизнь лучше.
9. Примеры измененных убеждений:
…выходит, что я вообще ничтожество, никчемный человек. – – Я свободный человек, живущий своей жизнью и сам решающий, когда и что в ней менять
… получается, что я вообще серость, ничего выдающегося – – Я живу, как мне нравится и позволяю другим жить своей жизнью
10. Выпишите ваши новые убеждения (см. Шаг 8) на отдельные листки.
Повесьте на видном месте в своем доме.
Каждый раз, когда они вам попадаются на глаза, проговаривайте их со всевозможными театральными эффектами – пойте, декламируйте, как поэму, читайте рэп. Чем больше эмоций, тем лучше.
11. Вернитесь к вашему первоначальному списку обид и посмотрите, как вам хочется на них реагировать с точки зрения ваших новых убеждений.
Я свободный человек, живущий своей жизнью и сам решающий, когда и что в ней менять
– – Когда мой босс делает мне замечания, я имею возможность принять информацию к сведению и выбрать, как мне реагировать и что с этим делать
Я живу, как мне нравится и позволяю другим жить своей жизнью – –
– Когда я вижу, как я мало интересна своему супругу, я оставляю за ним полное право реагировать, как он хочет. Если мне это не нравится, я подумаю, что Я могу для этого делать. Или просто оставлю его в покое и займусь своими делами. У всех бывают перепады настроения.
